sağlıklı bir cilt için tüketmeniz gereken 4 besin

Cilt, sağlığı yansıtan en önemli göstergelerden biridir. Kırışıklıklar, kuru veya yağlı cilt, akne ve tahriş olmuş bir cilt iç sağlığınızın zayıfladığının alarmını verir. Bunun nedeni bazen tükettiğiniz sağlıksız besinlerken, bazen de vitamini fazla olan besinleri çok almanızdan kaynaklanır. Cilt problemlerinin tedavilerinde birçok insan sabun, losyon, tonik ve krem gibi kozmetikleri tercih eder. Kimyasal maddeler pahalı olmakla birlikte sorunu çok az çözüme ulaştırır. Önemli olan sizin beslenmenize ve kişisel bakım ürünlerinizin güvenirliliğine önem vermenizdir.

Cildiniz, vücudunuzda ne olup bittiğinin parmak izidir. Araştırmalara göre cilt, bazı vitamin, mineral ve antioksidanlara iyi tepki göstermiştir. Aşağıdaki besinlerin tüketimi cildin sağlıklı ve güzel görünmesini sağlar.

ÇinkoÇinko cilt sağlığı ve özellikle akne problemi olanlar için önemli bir besin. Akne çoğu zaman çinko eksikliğinin göstergesidir. Çinko, cildin yağ üretimini ve akne üreten hormonları kontrol eder. Çinko aynı zamanda bağışıklık sisteminin işlemesi ve görme, tat ve koku duyularımızın bakımı için gereklidir. Çinko, kanserin azalmasında da çok etkilidir.

Çinko'nun bulunduğu besinler arasında; İstiridye, kabak çekirdeği, zencefil, ceviz, yulaf ve yumurta bulunuyor.

Omega-3 yağ asitleri

Kuru, tahriş olmuş cilt veya ciltte beliren siyah ve beyaz noktaların nedeni vücdunuzda almanız gerejen yağ asitlerinin özellikle de Omega-3'ün eksikliği olabilir. Yağ asitleri genelde cilt yapılandırması, nem içeriği ve genel olarak esneklikten sorumludur. Fakat bu yağları vücdunuz kendi sağlayamaz bunu dışarıdan besin olarak almanız gerekir.

Omega-3'ün bulunduğu besinler arasında; somon, uskumru, sardalya, hamsi, keten tohumu yağı, kivi, ceviz, bedem, fındık, kuru fasulye, soya fasulyesi, nohut, brokoli, lahana bulunuyor.  Bu besinleri tükettiğinizde cildiniz daha genç bir görünüme sahip olur.

Selenyum

Selenyum, doku elastikiyetinden sorumlu bir antioksidan mineraldir. Serbest kökler tarafından hücre zararını engeller ve göğüs kanseri riskini ciddi oranda azaltır. Cilt kanserine karşı da önemli bir rol oynar aynı zamanda cildin ultraviolet ışınlardan zarar görmesini engeller.

Selenyum'un bulunduğu besinler arasında; buğday tohumu, somon, ton balığı, sarımsak, ceviz, yumurta, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek bulunuyor.

C, E ve A vitaminleri

Vitamin C

Bu vitamin güneş ve hava kirliliğinin verdiği zararı alt seviyeye çeker. Serbest kökler, cilt yapısını destekleyen lif olan kolajen ve elastin tüketirler bu da kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine neden olur. E ve C vitaminleri birlikte cildin güneşin zararlı ışınlarından korur.

C Vitaminin bulunduğu besinler arasında; kırmızı ve yeşil dolmalık biber, maydonoz, kara lahana yaprakları, turp ve brokoli bulunuyor.

E vitamini

Cildi, güneşin zararlı etkilerinden koruyan bir diğer güçlü antioksidan ise E vitaminidir. A vitamini ile birleştiğinde cildi bazı kanserlerden korur. E vitamini aynı zamanda kırışıklıkların ve cilt kuruluğunun azalmasına yardımcı olur.

E vitamininin bulunduğu besinler arasında; Buğday tohumu, ayçiçek çekirdeği, badem, şeftali, domates, lahana, kuşkonmaz ve avakado bulunuyor.

A vitamini

Cildin onarılmasını ve bakımını düzenler. Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. Dokuların bakımı, onarımı ve yeni hücre oluşumu için önemlidir. Yeterli derecede alınmadığında deri pullanması ve akne gibi sorunlar görülür.

A vitamininin bulunduğu besinler arasında; ciğer, acı biber, havuç, kayısı, kara lahana yaprakları, ıspanak ve kavun bulunuyor.